5 Habits, die Gründer:innen ein längeres Leben ermöglichen

Länger leben – ein Wunsch, der besonders in der Startup-Szene zunehmend an Bedeutung gewinnt. Gründer:innen stehen häufig unter Stress, wollen gleichzeitig aber möglichst viel Mehrwert schaffen. Immer mehr Unternehmer:innen sprechen davon, dass sie ihr Leben verlängern möchten. Die Longevity-Industrie lockt mit schnellen Lösungen, die oft aber nicht wissenschaftlich belegt sind oder langfristig nichts bringen. Im Gastbeitrag erklärt Dr. med. Christian Schlatzer, Facharzt der Inneren Medizin und Co-Founder von YEARS, was Gründer:innen stattdessen wirklich für ein längeres Leben tun können.

Was uns daran hindert, länger zu leben

Zunächst stellt sich die Frage, was Gründer:innen beim Thema Langlebigkeit überhaupt im Weg steht. Das Altern selbst ist ein Problem: Untersuchungen an Tieren zeigen, dass die Verlangsamung des Alterns die Lebenszeit um bis zu 25 Prozent verlängern könnte – und es Tiere gibt, die gar nicht zu altern scheinen, wie der Grönlandhai, der bis zu 400 Jahre alt werden kann. Die Altersforschung steht hier jedoch noch am Anfang, und bisherige Ergebnisse lassen sich noch nicht auf den Menschen übertragen.

Es gibt kein Longevity-Sofortmittel

Zahlreiche Anbieter werben mit schnellen Lösungen, die das Altern verlangsamen und das Leben verlängern sollen – von diversen Anti-Aging-Supplements und Infusions-Shots bis hin zu hyperbaren Sauerstoffbehandlungen. Das Problem: Es gibt bisher kein Longevity-Sofortmittel, das für alle funktioniert und langfristig wirkt. Selbst wenn manche Anwendungen kurzzeitig das Wohlbefinden steigern oder einzelne Blutwerte verbessern können, haben sie oft keine anhaltende, nachgewiesene Wirkung.

Der Stand der Forschung

Was wir aber wissen: Die häufigsten Todesursachen hierzulande für den Menschen sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Gründer:innen, die chronischem Stress ausgesetzt sind, haben ein erhöhtes Risiko, einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt zu erleiden. Dabei sind über 50 Prozent dieser Erkrankungen vermeidbar – durch Dinge, die wir im Alltag beeinflussen können. Schon gängige Maßnahmen wie “Rauch’ nicht, iss’ gesund, treib’ Sport” können das Krankheitsrisiko deutlich senken. Im hektischen Alltag von Gründer:innen ist es oft aber gar nicht so einfach, all das umzusetzen. Daher sollten Schritt für Schritt gesündere Gewohnheiten aufgebaut werden. Hier sind fünf Healthy Habits, die bereits gut erforscht sind und sich auch für Gründer:innen eignen:

Bewegung: Regelmäßigkeit statt High Intensity

Anstatt sich einmal die Woche beim HIIT-Training völlig zu verausgaben, was dem Körper zusätzlich Stress zuführen kann, sollten Gründer:innen moderatere, dafür aber regelmäßige Bewegung in ihren Alltag integrieren. Der Schlüssel liegt in der Konsistenz: Bereits 20 Minuten Bewegung pro Tag können viel bewirken. Um Sport zur echten Routine zu machen, empfehlen sich Aktivitäten, die sich einfach im Alltag integrieren lassen und Zeit sparen, etwa durch möglichst kurze Wege. 

Dankbarkeit: Lohnt sich sogar fürs Herz

Menschen sind evolutionär darauf fokussiert, Gefahren zu erkennen und darauf zu reagieren, was oft zu einer negativen Grundeinstellung führt. Zusätzlich aktiviert dauerhafter Stress unser autonomes Nervensystem, wodurch unser Blutdruck steigt. Studien deuten darauf hin, dass bewusste Dankbarkeitsübungen sich nicht nur auf die psychische, sondern auch auf die körperliche Gesundheit auswirken: Dankbarkeit scheint den Rhythmus des Herzens beruhigen zu können, wodurch das Herzinfarkt-Risiko sinkt. Täglich bewusst Dankbarkeit zu üben, zum Beispiel mit einem Tagebuch, kann sich also doppelt lohnen und nicht nur eine positive Lebenseinstellung fördern, sondern sogar die langfristige Gesundheit.

Besserer Schlaf: Die Grundlage für Regeneration

Ausreichender, guter Schlaf ist essenziell für die Regeneration des Körpers – in die Tiefschlafphasen zu kommen ist dabei besonders wichtig. Dafür kann man viele kleine, aber wichtige Dinge verbessern, z. B. Koffein am Nachmittag vermeiden und regelmäßige Schlafenszeiten einhalten, auch am Wochenende. Zusätzlich sollten auch Gründer:innen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sämtliche Bildschirme aus der Hand legen, um die körpereigene Melatonin-Produktion nicht zu hemmen. Auch den Raum vor dem Schlafengehen herunterzukühlen und für Dunkelheit zu sorgen, kann helfen. Es sind die kleinen Dinge, die eine gute Schlafhygiene ausmachen – die ist gerade aber für Menschen mit stressigen Tagesabläufen umso wichtiger.

Beziehungen: Pflicht-Termine für die Gesundheit

Tatsächlich sind auch Beziehungen zu anderen Menschen ein wichtiger Faktor für die Gesundheit – da chronische Einsamkeit sich nicht nur negativ auf die mentale, sondern auch auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken kann. Daher sollten auch vielbeschäftigte Gründer:innen sich regelmäßig feste Terminblocker setzen, um Freunden und Familie genügend Zeit einzuräumen. Termine im Kalender können dabei helfen, entsprechend zu priorisieren. Zusätzlich kann es hilfreich sein, Lunch-Termine mit privaten Kontakten zu vereinbaren, um die Beziehungspflege zeitlich zu erleichtern.

Regelmäßige Check-ups: Für die Gesundheit von morgen sorgen

Viele Gründer:innen gehen erst dann zum Arzt, wenn es gar nicht mehr anders geht. Aber: Wenn Krankheiten schon aufgetreten sind, kann das oftmals zu spät sein. Denn einige Krankheiten sind im fortgeschrittenen Stadium nur schwer oder gar nicht mehr heilbar. Im Ernstfall bedeutet das: Man kämpft nur noch gegen die Krankheit und kann darüber hinaus nicht mehr viel leisten. Nur die Verlängerung der reinen Lebenszeit bringt also wenig, wenn diese nicht mehr genutzt und genossen werden kann – Der Fokus sollte deshalb darauf liegen, die gesunde Lebenszeit zu verlängern. Statt nur gegen bestehende Krankheiten vorzugehen, sollten wir uns aktiv für unsere Gesundheit von morgen einsetzen, um Risiken frühzeitig zu erkennen und einzugreifen, bevor Krankheiten auftreten. Dafür eignen sich regelmäßige, gründliche medizinische Vorsorgeuntersuchungen. Hierbei können Gründer:innen nicht nur Vorbilder für ihre Mitarbeitenden sein, sondern auch Corporate-Check-Up-Programme im Unternehmen anbieten.

Es gibt zwar kein Longevity-Sofortmittel. Wer aber die richtigen Routinen im Alltag etabliert und die künftige Gesundheit durch Prävention in die Hand nimmt, ermöglicht sich nicht nur ein längeres, sondern ein längeres gesundes Leben. Und somit eine Lebenszeit, in der man länger fit und aktiv bleiben kann, um sich um das Unternehmen zu kümmern – und das Leben zu genießen.

Über den Autor
Dr. med. Christian Schlatzer verfolgt als Co-Founder von YEARS die Mission, den Menschen mehr gesunde Lebensjahre zu ermöglichen. Durch seine langjährige Erfahrung als Arzt der Inneren Medizin am Universitätsspital Zürich weiß er, worauf es bei der Betreuung von Patienten, der Durchführung medizinischer Untersuchungen und der Anwendung wissenschaftlicher Methoden ankommt. Als Projektleiter bei McKinsey und Medical Affairs Manager bei AstraZeneca hat er zusätzlich strategische Erfahrungen gesammelt und weiß, wie man verschiedene Teams leitet und zusammenführt, um Lösungen voranzutreiben. Dr. med. Schlatzer kennt die Probleme des reaktiven Vorgehens in der Medizin, die meistens erst dann eingreift, wenn es schon zu spät ist und Krankheiten bereits aufgetreten sind. Die Folgen sind langwierige, intensive Behandlungen, hohe Kosten für das Gesundheitssystem und unnötiges Leid von Patienten und Angehörigen. Deshalb setzt sich Dr. med. Schlatzer heute dafür ein, Medizin neu zu denken, nach dem Motto: früher handeln, länger gesund leben. Präventiv statt reaktiv. Dafür bietet er mit YEARS umfassende Vorsorge-Untersuchungen in einer Klinik in Berlin an und entwickelt gemeinsam mit den Patienten ein individuelles Frühwarnsystem zur Erkennung von Krankheitsrisiken. So können sie schon heute für ihre Gesundheit von morgen vorsorgen – und eine längere gesunde Lebenszeit genießen.

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